Как беречь себя в праздники

26.12.2024
Праздники — это время для радости и единения, но для людей, перенесших трансплантацию, они могут принести и некоторые проблемы. Вот несколько советов, которые помогут сохранить здоровье и счастье в праздничное время.
Приоритет — профилактика инфекций
Реципиенты более уязвимы к инфекциям, а период праздников может означать больше встреч, путешествий и, соответственно, контактов с микробами. Вот несколько способов защитить себя:
- Следите за гигиеной рук: частое мытье рук, ношение с собой дезинфицирующего средства и напоминание членам семьи делать то же самое — всё это способы защиты от микробов.
- По возможности избегайте мест скопления людей: исключите тесный контакт с большими группами людей, особенно в закрытых помещениях, где микробы распространяются легче. Но если вы не можете избежать людных мест, обязательно надевайте маску, особенно если вы видите или слышите, что рядом есть люди с ОРВИ.
- Вакцинируйтесь: убедитесь, что вы и близкие получили актуальные вакцины против гриппа и COVID-19, а также другие прививки, рекомендованные вашей командой трансплантологов.
Пусть праздник пройдёт без стресса
Праздники приносят много счастья, но они также вызывают стресс от предновогодней суеты и желания всё успеть в последние дни года, который влияет на иммунитет и общее состояние здоровья. Вот несколько способов держать стресс под контролем:
- Установите границы: если праздничные встречи или мероприятия кажутся вам слишком утомительными, не стесняйтесь отказаться от приглашения или покинуть вечеринку раньше времени. Ваше здоровье всегда в приоритете.
- Практикуйте техники релаксации: дыхательные практики, медитация и mindfullness помогут справиться со стрессом и повысят вашу сопротивляемость.
- Попросите о помощи: если вы чувствуете себя подавленным, обращайтесь к помощи друзей, родственников или профессионалов, которые могут помочь или оказать эмоциональную поддержку.
Будьте активны
Оставаться физически активным зимой, особенно в условиях напряжённого графика, может быть непросто, но движение необходимо для поддержания здоровья после трансплантации. Вот несколько идей:
- Совершайте короткие прогулки: даже бодрая 10-15-минутная прогулка может благотворно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы и вашем настроении.
- Попробуйте заниматься в помещении: йога, упражнения на растяжку или лёгкие силовые тренировки — всё это можно делать даже дома, чтобы поддерживать хорошую форму.
- Двигайтесь вместе: предложите своей семье или друзьям устроить праздничную прогулку, поиграть в подвижные игры или провести совместную тренировку, чтобы все были в движении и общались.
Соблюдайте сбалансированную диету
Праздничные угощения и деликатесы — это соблазнительно, но сбалансированная диета важна всегда. Вот несколько способов насладиться новогодними блюдами и при этом не забывать о своём питании:
- Выбирайте продукты, укрепляющие иммунитет: включайте в рацион фрукты, овощи, постные белки и цельные злаки, чтобы поддержать иммунную систему.
- Ограничьте потребление натрия: часто праздничные блюда содержат много соли, которая повышает давление и вызывает задержку жидкости в организме. Ищите альтернативы с низким содержанием натрия или ограничьте потребление солёных продуктов.
- Не забывайте о воде: вода помогает пищеварению, энергии и кровообращению. Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня, особенно если вы употребляете более сытную пищу.
На главный вопрос перед праздниками “Можно ли немного выпить алкоголя?” мы ответили в статье “Алкоголь в листе ожидания и после трансплантации”. Спойлер: категорически не желательно.
Не забывайте про медицинские рекомендации
Праздничное настроение может сильно увлечь: вечеринки, корпоративы, выбор подарков, приём гостей и походы к друзьям — но соблюдение назначений очень важно для трансплантата и здоровья вообще. Не пропускайте визиты к врачу и приём лекарств.
- Установите напоминания: используйте будильники, напоминания, стикеры, чтобы не нарушать график приёма лекарств, измерения давления и т.п..
- Отслеживайте любые изменения в состоянии здоровья: если вы заметили новые симптомы или почувствовали себя плохо, не медлите с обращением к врачу. Лучше перестраховаться, особенно в период повышенного стресса.
- Планируйте поездки: если вы путешествуете, возьмите с собой достаточное количество лекарств.
Праздники могут пройти легко и оставить тёплые, светлые воспоминания, но, если даже на время забыть о своём здоровье, последствия способны сделать даже Новый год тяжёлым и измытывающим. Помните, что некоторая подготовка и расстановка приоритетов помогут всё реализовать, позволив вам сосредоточиться на главном — праздновании с любимыми людьми без последствий для здоровья.
Содержащаяся на сайте научная информация является обобщающей, она не должна быть использована для принятия самостоятельного решения о возможности применения представленных лекарственных препаратов или методов лечения и не может служить заменой очной консультации врача

Юлия Олеговна Малиновская
Научный сотрудник отделения хирургии и трансплантации печени МОНИКИ
Терапевт, гепатолог, нефролог, специалист в области трансплантологии.
Ведущий специалист ОМО по трансплантологии ГБУ "Научно-исследовательский институт организации здравоохранения и медицинского менеджмента ДЗМ"
Понравилась статья? Поделитесь!
Подписывайтесь на нас в социальных сетях!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ