Зимой поддерживать оптимальный уровень физической активности может быть труднее, чем в теплое время года. На улице холодно, световой день короткий, много работы и других забот. Тем не менее, физические упражнения важны для здоровья и самочувствия в любое время года. Организм нуждается в нагрузке: мышцам нужна работа и кровоснабжение, мозгу – эндорфины. Если уровень нагрузки падает, утомляемость и слабость нарастают, что еще сильнее снижает физическую активность и желание что-либо начинать. Круг замыкается. 

Перед трансплантацией даже минимальные, посильные вам, упражнения помогут сохранить силу и энергию. После нее – физическая нагрузка поможет быстрее вернуться к нормальному уровню физической активности. 

Есть 2 принципиально отличающихся типа физической активности:

• Кардионагрузка – это упражнения, направленные на увеличение частоты сердечных сокращений и повышение выносливости. 
• Силовые – упражнения с отягощениями, использующие сопротивление (вес тела, ленты или гантели) для наращивания силы мышц. 

Оба типа упражнений полезны и важны до и после трансплантации. Программа упражнений должна включать как кардио, так и силовые упражнения, соответствующие переносимости и самочувствию пациента.

Вот несколько советов, как сохранить форму зимой (и круглый год):

• Поставьте цели. Напоминайте себе, для чего вам нужны упражнения. Вы хотите ходить больше и дальше, чтобы гулять с собакой или пойти на экскурсию? С удовольствием играть со своими внуками? Хотите чувствовать себя здоровее? Или самостоятельнее? Успеха добиваются, когда ставят ясные цели.
• Фитнес в клубе или дома. Если зимой не получается заниматься спортом на улице, есть много способов оставаться активным, не боясь замерзнуть. Можно заниматься фитнесом в тренажерном зале, ходить на групповые занятия, поднимать тяжести (но это уточните у вашего врача), тренироваться под видео или танцевать дома. Самый важный компонент программы упражнений — найти то, что вам нравится. Вы охотнее будете заниматься таким спортом, который приносит удовольствие.
• Зимние развлечения. Конечно, можно заняться фитнесом в помещении, но рискните выйти на улицу и в морозную погоду. Если самочувствие позволяет и ваш врач не против, попробуйте зимние виды спорта: коньки, сноуборд, беговые и даже горные лыжи. Скандинавская ходьба с палками тоже хороша. Если настроения на спортивные достижения нет, выйдите на улицу и слепите снеговика, сделайте снежного ангела, вспомните детство! Даже просто уборка снега лопатой или чистка машины уже считаются упражнением. Главное – это правильная одежда, отводящая воду от тела и сохраняющая тепло (термобелье, флис, мембранная ткань), чтобы зимняя активность приносила радость, а не дискомфорт.
• Вместе веселее. Пригласите своих друзей и семью в качестве спутников. Назначьте встречу с другом в тренажерном зале или в торговом центре. Попробуйте выйти из своей зоны комфорта и записаться на танцы или занятия йогой с другом или партнером. Общение и спорт – два отличных способа поднять настроение и по-новому раскрыть отношения. 
• Составьте расписание. Вносите упражнения в распорядок дня, словно это такая же обычная вещь, как чистка зубов. Отслеживайте свою активность, ее количество, шаги и свою выносливость в дневнике или в приложении. Наблюдение за своими достижениями и прогрессом очень мотивирует.
• Не позволяйте дефициту времени сломить вас. Когда график перегружен делами, напомните себе, что упражнения не обязательно должны быть изнуряющими и занимать много времени. Есть ряд простых способов увеличить вашу физическую активность: предпочтите лестницу эскалатору или лифту, паркуйте машину подальше от входа – прогуляетесь, потанцуйте минуту или две, пока звучит музыка, потренируйтесь вставать со стула, не используя руки. В конце концов, напрягайте мышцы ягодиц и бедер, пока чистите зубы или стоите в очереди – задорно и полезно. 
• Не впадайте в спячку! Эксперты рекомендуют заниматься спортом не менее тридцати минут пять дней в неделю. Однако даже пять-десять минут движения в день могут помочь сбросить вес, улучшить настроение и укрепить здоровье.

Итак, помните о своих целях для тренировок, берите с собой партнера, найдите занятие, которое вам нравится – и вперед!