Что снижает вероятность развития метаболического синдрома:

• Нормальный вес
• Физическая активность
• Здоровое питание
• Отказ от курения и алкоголя

Если метаболический синдром уже есть, пора вносить изменения в свой образ жизни, чтобы отсрочить или предотвратить развитие его последствий. При избыточном весе одна из важнейших рекомендаций – стараться его снизить и не дать продолжать расти. Потеря от 5 до 10% массы тела может снизить артериальное давление и уровень глюкозы в крови натощак. В то же время основная мотивация изменения устоявшихся привычек – это не цифра на весах, а здоровая долгая жизнь. Не стоит ждать понедельника, чтобы начать новую жизнь радикально другого человека. Начните с маленьких шагов. 

Изучите, как выглядит сбалансированная тарелка и начните следовать хотя бы одному из правил: например, что должно быть много овощей. Не забивайте голову сразу всеми аспектами. Проанализируйте свой рацион и исследуйте, как можно было бы сделать его чуть более здоровым. Добавьте по 1 продукту в каждый прием пищи: например, помидор на завтрак, капусту на обед и огурец на ужин. Не запрещайте себе ничего. Когда вы привыкнете к этому, добавьте 1 фрукт и так далее. Потом посмотрите, как еще немного оздоровить питание, например, замените  часть обычной муки на цельнозерновую. Продолжайте двигаться к своей идеальной тарелке постепенно, без стрессов.

Создайте информационный фон, который будет снабжать вас качественной информацией на эту тему (с доказательствами).  Постепенно, приобретая дозированно новые знания по теме, вы не заметите как привыкнете к новому рациону и как автоматически будете выбирать более здоровый вариант. Не демонизируйте еду, запретный плод, как известно, сладок. Хвалите себя за то, что вы сделали, а не за то, что запретили себе. 

То же самое и для физической активности. Посмотрите, как можно увеличить количество шагов: чаще ходить в магазин или спускаться по лестнице, а не на лифте. Найдите ту активность, которая имеет для вас смысл и приносит радость: не обязательно вставать в 5 утра ради пробежки под моросящим дождем, можно заняться танцами или настольным теннисом. Обсудите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Если вы не тренировались в течение достаточно долгого времени, начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность вашей программы упражнений.

Профилактика и лечение метаболического синдрома требует изменения образа жизни. Менять привычки трудно. Менять привычки в нескольких аспектах жизни еще труднее. Может будет полезно проконсультироваться со специалистом по питанию или с психологом. Обсудите со своими доктором, как получить помощь и чьих рекомендаций придерживаться, чтобы внести эти необходимые изменения. Дерзайте!